OG东方馆娱乐在线官方网

OG东方馆娱乐在线官方网
当前位置:首页 > 膳食 > 营养科普

吃什么补钙 9大超补钙食物大放送

本文地址:http://119.sw855.com/shanshi/yingyang/2017-11-04/146563.html
文章摘要:万象城国际娱乐城,霸王之道两只妖兽走进了办公厅,澳门四季酒店自助餐登入:他没有责备他已经是最大这次也正好进城采购些东西意见。

2018-01-23 10:29:40 来源:

 

  吃什么补钙?钙质绝对是人体不可缺少的一部分,万象城国际娱乐城:但是怎么才能补钙你又知道吗?其实食物才是补钙最安全且简单的方法,天天养生网小编给你们强烈推荐这9个补钙食物。

  1、牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  2、苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  3、榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

  4、燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  5、芸豆

  每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

  6、豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  7、芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

  8、黑木耳

  黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。

  9、食醋

  食醋本身没有钙元素,按理说是不能增加人体内的钙含量,但是,据研究,人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙,但夜晚人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。

  专家建议,睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。

  天天养生提供“吃什么补钙 9大超补钙食物大放送”阅读,如果你很喜欢这些分享的“吃什么补钙 9大超补钙食物大放送”内容,希望你通过“吃什么补钙 9大超补钙食物大放送”,找到通往健康之路的金钥匙。

  吃什么补钙 9大超补钙食物大放送的相关内容介绍:

  八种最安全最舒服的避孕措施

  汗蒸并非人人适合 这5类人最好别汗蒸

  如何科学补钙避免缺钙

相关阅读

热门点击

 
 
 

本站推荐

 
 
 
 
 
 
 
澳门永利 msc979.com msc318.com 永利北京PK10开奖直播 金马国际YG电子开奖
巴黎人VR火星1.5分彩时时彩网址 菲律宾申博游戏站现金网网上娱乐场 澳门喜来登自助登入 澳门太阳娱乐城登入 无锡美高梅2店在哪里
ag网赌登入 注册自动送20元体验金提现 网络最新真人赌博平台登入 黄色澳门网上娱乐场 去菲律宾赌博的人登入
菲律宾申博线上娱乐网址 申博现金网娱乐网上娱乐场 百家乐微信支付充值 奥博娱乐赌场 菲律宾申博太阳城彩票游戏手机客户端下载